疫情期间居家健身不可少!但得注意这五要五不

全国服务热线:020-66889888

疫情期间居家健身不可少!但得注意这五要五不

日期:2020-02-05 10:20 人气:

  中新网客户端2月3日电 受新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响,许多人选择居家,不少复工的人采取在家办公方式,即使是正常上班的人也较之以往少了不少运动量。从避免疫情扩散的角度来说,这样做十分有意义,但与此同时,必要的体育锻炼也不可少,在居家体育锻炼的同时,也要注意以下几点。

资料图:1月29日,成都天气放晴,一小区居民戴口罩打太极,锻炼身体。/p中新社记者 张浪 摄

资料图:1月29日,成都天气放晴,一小区居民戴口罩打太极,锻炼身体。中新社记者 张浪 摄

  一不要:盲目摄入和睡眠

  在不运动的情况下,饮食要保持适量。当人体在食物并不短缺的情况下,盲目增加食物摄入,包括过量睡眠,都无助于提升免疫力。对于人体健康来说,营养要素很重要,但在居家普遍运动量不足的情况下,这样做不但不利于增强免疫力,还有可能降低免疫力,增加疾病感染的危险。

  二不要:高强度运动

  特殊时期,进行运动有利于强身健体,但要避免高强度运动,尤其是平时不是特别愿意运动的人。因为偶尔的高强度的运动之后,短时间内免疫力会出现暂时下降。这个时候往往容易被病原体感染。要避免“临阵磨枪,不快也光“的概念,这完全行不通。

  三不要:居家运动出汗后通风

  在家运动要做到适时通风,可以根据室内室外情况,在空气较好时早中晚均可通风,每次宜在15至30分钟,空气质量较差时则可相应减少。而在运动后如果身体出现出汗等情况,则应延缓通风,以免冷空气进入室内,造成着凉等情况的发生。

资料图:1月31日,武汉旅客蔡先生一家三口在重庆渝北区集中住宿酒店内进行医学观察。据悉,该酒店是重庆为在渝湖北客人安排的6家集中住宿酒店之一。图为蔡先生正在房间内锻炼身体。陈超 摄

资料图:1月31日,武汉旅客蔡先生一家三口在重庆渝北区集中住宿酒店内进行医学观察。据悉,该酒店是重庆为在渝湖北客人安排的6家集中住宿酒店之一。图为蔡先生正在房间内锻炼身体。陈超 摄

  四不要:孩子沉迷电视和手机

  各地中小学已经明确延长假期,但由于不能外出,孩子很可能沉迷于手机和电视。更应该多注意减少每天使用电子产品时间,增加居家锻炼,每日在家进行远眺和眼睛放松,防止更多孩子形成近视以及近视问题加重,学生们可以趁着假期加强营养,保障睡眠,提高抵抗力,合理支配假期时间。

  五不要:光吃不动

  因为疫情等原因,大家待在家中的时间更多,容易出现光吃不动的现象。所以在此期间,要做到控制食物摄入总量、减少高油高糖等食物的摄入,同时要多吃蔬菜水果。为了保证身体健康,还应做到吃动平衡,运动时间在45分钟至60分钟为宜,每周保持运动3次可以起到维持健康的功效,如果能达到5次就可以起到促进健康的目的。

少食高油辛辣刺激性食物。资料图:麻辣火锅。夏露 摄

少食高油辛辣刺激性食物。资料图:麻辣火锅。夏露 摄

  一要:可以试试这些居家运动

  避免在家久坐不动,不妨试试深蹲、腿部后拉、交替举臂这些适宜大众的居家运动。做深蹲时,两脚分开约与肩同宽,双手放在颈后或平伸,然后慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好为10秒至30秒,然后再慢慢站起。做腿部后拉时,站在桌子前,左手放在桌子上保持身体平衡,此时左腿单腿站立,右脚后跟向后抬至臀部,并用右手抓住右脚,尽可能保持大腿前侧肌肉的拉伸感,保持20秒为宜,然后换另一侧,重复相同动作。做交替举臂时,首先以仰躺姿势,同时双手各持哑铃(如无哑铃用装满水的水瓶),高举在胸部上方并手臂伸直,然后,缓慢放下左臂,使之在胸部的侧边,之后再恢复起始动作,然后换边进行。